恋愛相談、人間関係の悩み-質問と回答-11~20件目 | メディア|カウンセリング/コーチングサービス ボトルボイス

 
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恋愛相談、人間関係の悩み-質問と回答-11~20件目

みんなの相談 質問者

中三です!!今、彼女がいて...

みんなの相談 質問者

中三です!!今、彼女がいて付き合って数週間なんですが軽くイチャイチャしたりしていつもべたべたしちゃいます!! これは少し距離をとったほうがいいのでしょうか?あんまりべたべたし過ぎると 気持ちがさめてしまいそうで怖いです!!

松井紅美

彼女さんが嫌がっていないのであればスキンシップしていいと思いますよ。お付き合いをしたいと告白したのは貴方の方でしょうか? 彼女さんも貴方のことが好きでお互いが触れ合いたいと思っているのであれば気持ちが冷めることもないと思いますよ。 彼女さんがべたべたするのが嫌だと言ってきたら止めてあげてくださいね。

回答者:松井紅美
みんなの相談 質問者

人と話すとき緊張しちゃうん...

みんなの相談 質問者

人と話すとき緊張しちゃうんですけど、 どうすればいいですか?

熊山 達也

リクエストありがとうございます。 私の「あがり症克服法」をご紹介します。 ご参考になれば幸いです。 人間は、ストレスや脅威に感じる状況に直面すると、自動的に生理学的な反応を起こします。この反応は自分の身を守り、ストレスの原因から逃げるための原始的な反応です。これを「闘争・逃走反応」と呼びます。これにより、体は脅威に対応して激しい運動をするための準備をします。そのため、この自動的な反応は、実際に激しい運動をすればすべて消えてしまいます。しかし人間は、いくらストレスにさらされたからといって、突然その場で走ったり体を動かしたりすることができない場合が多いのです。だからこれらの自動的な反応を収めることができにくいのです。 『あがり症の克服法』・・・ ①「行動療法」 緊張による震えや動悸などに効果的なスキルには、認知行動療法の「呼吸コントロール法」、「自律訓練法」、「筋緊張トレーニング法」などがあります。これらは、その場で動かずに行えます。他人からは一見何もしていないように見えますので、外出中の人がいる場面でも行えます。緊張した時は、「姿勢をよくして、肩の力を抜き、ゆっくりと深呼吸をして下さい」・・・これも効果があります。 ②「エネルギーを消費する」 人前で話をするときは、ある程度のエネルギーを消費してから行く。 これは効果があると思います。ランニングでも筋トレでも何でも構いません。 ストレスや脅威に感じる状況に直面する前に、エネルギーを消費してしまえば、緊張する時に使う自動的反応は軽減されます。誰でも皆、「少し疲れているけれど、心地よい感じがする!」という経験をしたことがあると思いますが。多少疲れているほうが、肩に力が入らずに、リラックスした状態で物事を行うことができます。 ③「今、この瞬間に生きる」 「あなたは、過去と未来に生きていませんか?」・・・ ストレスを感じるのは、未来へ向かうのに忙しすぎて、「いま」の価値がゴールに到達するまでの手段になっているからです。ストレスは、「現在」にいながら「未来」にいたいと思うことで生まれます。このようになると、私たちの内面は真二つに分裂してしまい、不安や恐怖を生じさせます。“今、この瞬間”に100%没頭して生きましょう。そうすることによって、肉体的にも精神的にも疲れを感じずに、すべてが上手く為されたことに驚くことでしょう。 ④「期待しない」 「あなたは、何かを期待して生きていませんか?」・・・ 私たち人間は皆、結果をコントロールすることはできません。行為はできますが、行為の結果は私たち人間の手中にはありません。これが真実であり、原則です。それゆえ、何も期待しないことです。安定とは、喜んで不安定を享受した時に感じることができます。自分が何かに執着していることに気づいたら、それを探し出して、それを手放して下さい。そうすることによって、あなたは囚われの身から解放され、自由を獲得できたことに驚くことでしょう。 ⑤「あるがままに生きる」 「あなたは、“なぜ?どうして?”と質問して生きていませんか?」・・・ 「なぜ? どうして?」に対しての唯一の答えは、「どうしてそうであってはいけないのか?」だけです。「抵抗は、混乱を生みます!」。あがり症の人は、世界中にたくさんいます。あがり症だからといって、あなたの人生が終わるわけではありません。「あがり症がどうしていけないのでしょうか?」。起こることに対して、抵抗したり、分析したり、判断したり、評価したり、執着したり、依存したりするのはやめましょう。意味を問うことは分離意識を生み、分離意識が問題を生み、問題が悩みを生みます。自分で問題を作っておいて、自分で悩むことほどバカバカしいことはありません。 極度に緊張して首筋が硬直してしまった時は、次のように自問して下さい・・・ 「このまま放っておいたら、私は最終的にどうなるのだろうか?」と。そして、ただ単に身体を目撃し、観察して下さい。その状態を、頭で考えるのではなく、体全体で感じて下さい。そうすることによって、自然と緊張が緩和されていくでしょう。 ⑥「逆説的技法」 私たちは皆、毎日ある程度の批判を受けながら生きています。 世間から受ける批判・非難・否定的感情を、すべて自分の肯定的エネルギーに変える偉大な“愛の力”をあなたは持っています。 世間体は、あいまいで基準のない低い次元の価値観です。 自分の価値を世間に委ねる習慣を手放しましょう。これがまさに、楽しんで自分の人生を生きる秘訣なのです。 不安を感じたら、次のように自分に言ってあげて下さい・・・ 「いい感じの不安だね~!」 「私は、この不安を喜んで受け入れて楽しみます!」 「私は、この不安に抵抗しないで肯定的エネルギーに変えて楽しみます!」 不安定を“喜んで”享受できる者だけが、真の安定を得ることができます。 不安を好きになり、愛して、肯定的エネルギーに変えて楽しんでみて下さい。なぜなら、あなたの望む幸せは、常に恐怖の向こう側にあるからです。勇気を出して“喜んで”恐怖に飛び込んでみて下さい。その先には、あなたの望む幸せが、扉を開いて待っています。

回答者:熊山 達也
みんなの相談 質問者

こんにちは自分はデブ専の男...

みんなの相談 質問者

こんにちは自分はデブ専の男子高校生です。 相談させてください。 ネット恋愛での、元カノのことについてです。 まず、 自分は高校では静かな方で、性格はマシやとは言われますが、顔は眼鏡をかけているため もあり、相当ブサイクです。 自分自身彼女を欲しいという気持ちはありましたが、やはり自信がないのもあるし、高校で、一度振られてしまっているため、かなりネガティヴ思考に陥っていました。 自分は前に述べた通りデブ専なんですが 周りの人には誰1人として教えておらず、 というか教えると引かれそうで怖いので教えてませんでした。 そこで自分はツイッターに逃げました。 ツイッターでは、自分と同じような人も沢山いて、気が楽でした。そこで元カノと知り合いました。 最初はただ単に1人のフォロワーとして話していました。でも、少しずつ好意が出てきました。自分の異常性癖も知っているし、彼女もそれを仕方なく理解してくれたので、楽でした。そして、ラインやスカイプを交換しました。電話も顔出しの電話もしました。そこで、知り合って三ヶ月か四ヶ月後にこちらから告白をし、オッケーをもらいました。ちなみに自分からみて彼女は三県ほど隣の人でした。けれど、三ヶ月ほど付き合って、 彼女から別れて欲しいと言われました。 理由は詳しくは明かしてくれませんでしたが、会えなくて遠く感じてしまうなどとにかく、私が悪いとばかり言われました。 自分は別れたくなかったですが、彼女の気持ちを尊重し、仕方なくですが、別れました。 また、その時にラインやツイッターなどをブロックされかれこれ一ヶ月ほど連絡を取れていません。自分は頑張ってツイッターでアプローチを取ろうとしたけどダメで、結局、新しいサブ垢を作ってツイッターを見てしまったりしています。また、自分は彼女と別れて、ずっと、彼女のことを考えてしまいます。自分のツイッターにも寂しいみたいなことを書きましたが、重いみたいなことを言っていたので、消しました。 自分の悪いところはかなり出てきます。 重い会話を投げかけてしまったり 時々、自分の性癖を押し付けてしまったり。 電話でも、なかなか会話が続けれなかったり 自分が忙しいし、高校生だから元カノの側にいてあげられなかった。 最終的に一度も会えずじまいでした。 自分的にはできるなら彼女と復縁したいです。 でも、自分が復縁しようと言ったり、 直接、彼女の元に行くなんてことをしたら 重い人って思われそうです。 (もう思ってるかもしれないですが) もうすでにストーカーになりかけている自分がどのようにしたら彼女と復縁できるでしょうか? 難しい質問と思いますが、回答お願いします! *文章力がないため途中おかしい部分もあると思います。勘弁してください。

熊山 達也

リクエストありがとうございます。 元彼女のことが忘れられず、できるなら復縁したいと思っているのですね。 そして、「自分がどのようにしたら元彼女と復縁できるでしょうか?」というご質問ですが・・・ 別れた彼女と復縁したいお気持ちはよく分かりますが、私たち人間は、選択の自由という権利があります。そして残念ながら、私たちは皆、他人を変えることはできません。唯一変えることができるものがあるとすれば、それは自分自身だけなのです。この真実は、彼女と復縁できる可能性がないということではなく、彼女の気持ちを変えることができるのは、唯一彼女自身だけだということです。そして、あなたも同様に、変えることができるのはあなた自身だけなのです。これは、自分の人生に責任があるという意味でもあります。 あなたは、元彼女のあとを追いかけて、悩み苦しみ続けることもできますが、逆に、元彼女に背を向けて反対方向へ歩き去り、新しい出会いを経験し、幸せを感じることもできます。この選択ができるのは、唯一あなただけなのです。 あなたが今回の経験から学んだ貴重な真実(贈り物)がひとつあります。それは、元彼女とツイッターで出会うことができたということは、これからも同じような出会いがあるという証拠です。 ご参考になれば幸いです。

回答者:熊山 達也
みんなの相談 質問者

突然のリクエストすいません...

みんなの相談 質問者

突然のリクエストすいません。 娘のことで悩んでおります。 どうしたらよいのか聞いてください。 現在10歳の4月から5年生になりました。 小学生バレーをしているのですが、 今までは進んで行けていたのに2月を過ぎてから 練習に行けなくなりました。 体育館に行っても、玄関まで行って泣いて入らない状態が続き 練習に行けてません。 6年生の最後の試合があったのですが、それには遅れて参加しました。 卒団式、親子でのバレー大会には参加できましたが その次の日の練習には行きましたが車から降りませんでした。 まじめな性格なので、自分が直接怒られなくても まわりが怒られて、心が折れてしまったようです。 5年のチームメイトが話をして原因を聞いてくれたようですが 下級生で生意気な子がいて、上級生と一緒になって何かいたようです。 この子はチーム内でも問題になっているみたいです。 学校にはちゃんと行けてました。 4年の時に担任の先生に相談したところ、まるで不登校のようだといわれました。 辞めさせてもいいのですが、妹も同じチームで楽しくやっているので 辞めさせずに復活してほしいのが母の思いです。 どうしたら心の闇を払えるのでしょうか? 今まで私がやりなさいと言ってやらせたことばかりでした。 水泳、バレー、ピアノ 先日「私のやりたい事やらせて」と言われました。 私の思い通りにさせてしまい娘の心を折ってしまったのでしょうか?? 毎日私が憂鬱になってます。 回答よろしくお願いします。 何かしたほうがいいと言えばやりますので よろしくお願いします。

田辺寿夫

こんにちは。 回答が遅くなってしまい、ごめんなさい。 お嬢さんは、その後、バレーに対する意欲などの変化はないですか? 少し頑張らせすぎてしまったように感じました。 お嬢さんが「私のやりたいことを、やらせて」と言ったとのことですが、いま、お嬢さんが一番やりたいことは、休養ではないでしょうか? これまで真面目に頑張り続けてきた、お嬢さんを、お母様も一緒に認めてあげるような気持で、頑張ってきたことをお二人で振り返ってお話ししてみてはいかがですか? 気を付けて欲しいのは、あのときは、あんなに頑張れたのに、いまは出来なくなってしまったという意識にさせないことです。 あのとき、すごい頑張ってくれたこと、お母さんは、とっても嬉しかったけど、頑張る方は大変だったよね。 というような、回想の語り方をすれば、お嬢さんの本音が聞こえてくるように感じました。 立ち止まって考える時間は、とっても大事です。 妹さんの事や、家事など、お母様も、ご苦労が多いと思いますが、 疲れて立ち止まろうとしているお嬢さんと、一緒に立ち止まって、 話し合って、お嬢さんの話しを聴いてあげてください。 きっと道は拓けます。 大丈夫ですよ。 カウンセリングが必要なときは、いつでも、ご相談ください。 ご連絡、お待ちしております。

回答者:田辺寿夫
みんなの相談 質問者

これは気にしなくていいので...

みんなの相談 質問者

これは気にしなくていいのでしょうか? 先日、中学校の同級生数人と食事会をしました。 その中に高校の先生をしている人がいて 私にこう言いました。 「こないだね 僕 校長先生に『君 ○ちゃん(私です)と中学の同級生なんだって? 私はね 彼女が通っていた高校に長年いたんだよ。そして彼女とは部活が一緒だったんだよ』って言われちゃってさー」 私は昔から母などから「周りは嫌がらせしてやろうと待ち構えてるんだ」「信じられるのは自分だけ」 「他人なんか信用しちゃいけない。人は2人以上になれば必ず悪口を言うものだ」と 言われて来たクチです。 そして気にしすぎて神経症っぽくなると恥さらしと言われました。 なので今回の校長先生の話も正直、嬉しくないし悪口のつもりで言ったに違いないと思ってしまいます。

小野塚玲子

普通の世間話だと思います。 お母さんの影響で他人に対して常に猜疑心を持ってらっしゃるようですが、 もう十分大きくなりましたので、そろそろお母さんの影響下から抜け出してみてはいかがでしょうか?

回答者:小野塚玲子
みんなの相談 質問者

完璧主義者です ...

みんなの相談 質問者

完璧主義者です 忘れ物をしたりしたら素直に謝れず 逃げたり隠したり嘘をついてしまいます 根が真面目で適当に手を抜いたりができません 怒られるのが怖いです ちょっとしたことで傷つきます どうかたら治りますかもう嫌になります補足嘘をついてしまい、辻褄が合わなくなるのが不安でビクビクするのも本当に嫌です 素直に忘れちゃった!すみませんと言いたいですが怒られるのが怖くなります 言わないほうが怒られるのは十分承知です

小野塚玲子

人間は完璧な人は誰もおりません。 必ず過ちを犯す生き物なのです。 まず、そこを理解して下さい。 嘘をつく と言うところで もう過ちを犯してしまっています。 それを全部ひっくるめて 「そうか 人間は 失敗しても 忘れ物をしても それが人間なんだ」と理解していただけたら 気持ちが楽になれると思います。 失敗するからこそ、それが経験になり、失敗しないように努力できるのです。 失敗は宝物です。 怒られるのが怖い、傷つきやすいということは、 本来の自分を過小評価していませんか? 過小評価しすぎると 誰に対しても完璧でなければと偽りの自分を演じなければいけません。 それは 一生生きていく上でとても辛い事です。 ありのままの自分を受け入れることが出来たなら、今より楽に生きて行けることができると思います。

回答者:小野塚玲子
みんなの相談 質問者

昨今社会人に必要と叫ばれる...

みんなの相談 質問者

昨今社会人に必要と叫ばれるストレス耐性を高めるには、おそらく段階的に高まるようなストレスを継続的に受け続け、それを受け流すとか諸々の「対処法」をその都度学んでいくのが良いと思いました。 あなたはどう思いますか?

小野塚玲子

ストレスをストレスとして感じないようにするにはメンタルの強化をお勧めします。 人間は生まれてから一生課題を与えられてきます。 その時、逃げるのか、それを乗り越えられるかで人生が大きく変わります。 ストレスを受け流すのは 逃げると言うことになりますので人格形成がそこで止まります。よってメンタルの強化にはなりません。 問題が発生したとき、自分の力で乗り越え続ける事が出来れば自然とメンタルは強化され、人格も向上します。 メンタルトレーニングというメンタルを強くする方法もございますので、少々の事が起きても動じない精神力を身につけていくことがこれからの社会に適合していくためには必要だと思います。

回答者:小野塚玲子
みんなの相談 質問者

カウンセリング初回で、嫌わ...

みんなの相談 質問者

カウンセリング初回で、嫌われたくない一心で言葉を選んでしまい本音を話せませんでした。 その場の雰囲気というよりは最初からネガティブなことは言わないと決めてました。 相性が良いとはい えないのでしょうか?

熊山 達也

リクエストありがとうございます。感謝します。 ①「相性が良いとはい えないのでしょうか?」というご質問ですが・・・ 私の経験では、クライアント様との信頼関係の構築には数回のセッションが必要です。 ②「初回のセッションで本音を話せない」「ネガティブなことは言わないと決めていた」に関してですが・・・ ほとんどのクライアント様が、あなたと同じだと思います。 なぜなら、悩みを抱える人は「優しい人」が多いからです。 「優しい人」は、他人を動揺させたり感情を傷つけたくないために、何らかの問題や感情を避けています。そして「優しさ」の裏には、次のような自虐的信念が隠されています・・・ ・他人を喜ばせる ・怒りへの恐怖 ・対立への恐怖 ・感情の完全主義 ・否定的感情の恐怖 ③カウンセリングとは・・・ カウンセラーやセラピストの役割とは、様々な心理技法、心理教育を用いて、クライアント様の悩みを解消するために「手助け」をすることですが、「手助け」の本質とは「道具」です。すなわち、カウンセラーとは単なる「道具」なのです。「道具」は使わなければ効果を発揮しません。それゆえ、カウンセリングとは・・・カウンセラーという「道具」を使って色々トレーニングをすることが最も大切であり、そうすることによって、最も効果を発揮します。 せっかく高いお金を払って受けているのですから、2回目のセッションでは、カウンセラーという「道具」を使って、あなたの「感情トレーニング」を楽しんでみて下さい。 例えば、次のような挑戦をしてみて下さい・・・ ・「カウンセラーに対して否定的思考を爆弾のように浴びせます!」 ・「カウンセラーが怒りそうな言葉を意図的に選んで話します!」 これらの挑戦を受けたカウンセラーの反応を観察してみて下さい・・・そして、次のように自問してみて下さい。 「さて、私はカウンセラーに嫌われただろうか?(笑)」と。 ご参考になれば幸いです。

回答者:熊山 達也
みんなの相談 質問者

先の事について、不安になり...

みんなの相談 質問者

先の事について、不安になりやすいです。 また、人の意見を真に受け、落ち込みやすい性格 上記の性格を克服するには? 私は ・先の事が不安(何事も起こらなければ良い・トラブルが、もし起こったらなど) →自分で出来る範囲で対策を取る →大丈夫、大丈夫と心の中で何回も唱える。 おまじない だが、不安だ~やだ~となってしまいがち ・人の意見を真に受けて落ち込みやすい →本当にそれだけか、それが正しいか 他の意見も聞いてみる →なるべく忘れるよう努めるも、なかなか払拭できず。しかも引きずりやすい 完全に克服出来るかな? どうしたら良いだろうか

田辺寿夫

こんにちは。 過去は記憶ですよね。 未来は、いま、ここ、という一瞬の自分が思い描く方に向かっていくものです。 いま、ここ、に居る自分が穏やかでいられるように頭の中のイメージを変えていくと、過去を思い出しても、上手に出来たときの自分や、周囲の人達と楽しく過ごして嬉しかった自分を思い出せるようになっていきます。 いま、ここ、という一瞬の自分に集中していくことで、少し先の自分を前向きに変えていくことが出来るようになっていきます。 いまの、あなたには、自分で決めて、行動するというシンプルな決断が出来ない状態といえますよね。 先のことに意識を向けすぎて、不安になってしまい、過去を振り返っても、失敗したことを思い出すことが多いのではないでしょうか? 意識を未来に向けてしまえば、いま、ここに居る自分を見失ってしまいます。 それは、とても不安なことなんです。 周囲の人の意見に翻弄されてしまうのも、いま、ここに居る自分を見失っているので、周囲の人達の言葉に左右されてしまい、他の人の意見を求めるようとしたり、 忘れたいと思って、動揺したりしてしまうんです。 いま、ここに居る自分を、しっかり感じるようにしてください。 そして、自分が何をしたいか?何を選びたいかを感じてください。 迷ったときは一番最初に思い浮かんだことを思い出すようにしてください。 それが、あなたの本心です。 思い浮かんでから、あれこれ考えてしまうのは、あなたも不安から始まっています。 自分が周囲からどう見られているか?を気にするのではなく、自分の内側に意識を集中してみてください。 必ず、あなたの中に明確な目標があるはずですよ。 ○○じゃなきゃいけない。と考えてしまったときは、思考が窮屈になっているかも?と思って、いったん立ち止まってみてください。 深呼吸をして、気持ちを落ち着けてから、 ○○なこともある。 ○○なときもある。 ○○なひともいる。 という思考に切り替えてみてください。 イメージをプラスに変える方法です。 嫌なイメージが頭から離れないときは、イメージの中で電車に乗って景色を眺めるようにそのイメージを見てみます。 電車が通り過ぎれば景色は変わりますから自分の好きな景色を描いて、そこに降りましょう。 後方に嫌なイメージが残っていても、そのうち消えちゃいます。 自分は一番の自分の味方でいてあげてください。 頑張り過ぎないようにしてくださいね。

回答者:田辺寿夫
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私が一年目の社員で、同性の...

みんなの相談 質問者

私が一年目の社員で、同性の仲のいい上司6年先輩の(店長)がいます。年末の大晦日にこっちから誘ってご飯に二人で行って、また1月の初旬には店長からも誘われご飯に行きました。それまでは二人だ けでごはんとか一切なかったですし、基本休みは一人が好きな方です。 相手も仕事終わりは即帰りたい人なので、それを思うと気を許されたのかな?と思い嬉しい気持ちでした。仕事外で食事中、二人で喋ってると店長は普段より優しいですし、距離感もかなり近いので、自分のことを気にしてくれてる気がして頼りにしてます。 自分も気を遣わない唯一の上司なので、そういったこともあり、先日も誘ったら、眠いからという理由で断られてちょっと凹みました。。。 元々人嫌いって自分で言うくらいの方なので、、、私は嫌われてますかね。。。?ビジネス的な意味でご飯に行っただけと思うとなんか辛いです。尊敬してて好きな上司なので。。。

上野大照

人間心理としてのコメントになるので、的を得ていないと回答となってしまっていたらお許し下さい 先ず、今回質問者様が書かれている文脈だけで言えば、嫌われているとは言い難いと思います 日常から人嫌いという方が、そのような時間をつくっただけで特別なことなのではないかと思います そして、「部下と仕事に行くべき」という点でのビジネス的な価値だけであるとも言い難いかと ただ、相手からするとストレートに頼りにされているということがわかっていて、強く依存されつつあるのではないかと察する場合、適切な距離を守っておこうとする意図はあるかもしれませんね そしてそれだけ上司を頼ってしまうというのは、心理的に依存してしまっているような気が致します 少し距離を置かれてしまうことは、必ずしも相手に嫌われているわけではありません 心理学を学んだ立場からすると、そのことにそれだけショックを受けてしまうことの方に、何かを感じます 同性とのことですので、恋愛とは違うのかと思うのですが、それだけ相手を求めてしまうだけの理由が過去や現在の環境にあるのかと思います 場所が職場ではなくなり、二人だけになれば、それだけ自然な感情が出るものです こちらもそれだけ頼りにしてしまうでしょう しかし、相手側に質問者様と同じくらいの理由がない場合は、逆に自然に「今日はいいや」と思ってしまうかもしれませんし、日常人と距離を開けがちな人であれば、距離が近づきつつあるというだけでも違和感が強くなってそういう返答をしてしまうこともあるでしょう 結局のところ真意はわかりませんが、とにかくそこまで嫌われているようにも感じないというのが、今回感じた推察です

回答者:上野大照

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松井紅美
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回答者:松井紅美

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人と話すとき緊張しちゃうんですけど、 どうすればいいですか?
熊山 達也
リクエストありがとうございます。 私の「あがり症克服法」をご紹介します。 ご参考になれば幸いです。 人間は、ストレスや脅威に感じる状況に直面すると、自動的に生理学的な反応を起こします。この反応は自分の身を守り、ストレスの原因から逃げるための原始的な反応です。これを「闘争・逃走反応」と呼びます。これにより、体は脅威に対応して激しい運動をするための準備をします。そのため、この自動的な反応は、実際に激しい運動をすればすべて消えてしまいます。しかし人間は、いくらストレスにさらされたからといって、突然その場で走ったり体を動かしたりすることができない場合が多いのです。だからこれらの自動的な反応を収めることができにくいのです。 『あがり症の克服法』・・・ ①「行動療法」 緊張による震えや動悸などに効果的なスキルには、認知行動療法の「呼吸コントロール法」、「自律訓練法」、「筋緊張トレーニング法」などがあります。これらは、その場で動かずに行えます。他人からは一見何もしていないように見えますので、外出中の人がいる場面でも行えます。緊張した時は、「姿勢をよくして、肩の力を抜き、ゆっくりと深呼吸をして下さい」・・・これも効果があります。 ②「エネルギーを消費する」 人前で話をするときは、ある程度のエネルギーを消費してから行く。 これは効果があると思います。ランニングでも筋トレでも何でも構いません。 ストレスや脅威に感じる状況に直面する前に、エネルギーを消費してしまえば、緊張する時に使う自動的反応は軽減されます。誰でも皆、「少し疲れているけれど、心地よい感じがする!」という経験をしたことがあると思いますが。多少疲れているほうが、肩に力が入らずに、リラックスした状態で物事を行うことができます。 ③「今、この瞬間に生きる」 「あなたは、過去と未来に生きていませんか?」・・・ ストレスを感じるのは、未来へ向かうのに忙しすぎて、「いま」の価値がゴールに到達するまでの手段になっているからです。ストレスは、「現在」にいながら「未来」にいたいと思うことで生まれます。このようになると、私たちの内面は真二つに分裂してしまい、不安や恐怖を生じさせます。“今、この瞬間”に100%没頭して生きましょう。そうすることによって、肉体的にも精神的にも疲れを感じずに、すべてが上手く為されたことに驚くことでしょう。 ④「期待しない」 「あなたは、何かを期待して生きていませんか?」・・・ 私たち人間は皆、結果をコントロールすることはできません。行為はできますが、行為の結果は私たち人間の手中にはありません。これが真実であり、原則です。それゆえ、何も期待しないことです。安定とは、喜んで不安定を享受した時に感じることができます。自分が何かに執着していることに気づいたら、それを探し出して、それを手放して下さい。そうすることによって、あなたは囚われの身から解放され、自由を獲得できたことに驚くことでしょう。 ⑤「あるがままに生きる」 「あなたは、“なぜ?どうして?”と質問して生きていませんか?」・・・ 「なぜ? どうして?」に対しての唯一の答えは、「どうしてそうであってはいけないのか?」だけです。「抵抗は、混乱を生みます!」。あがり症の人は、世界中にたくさんいます。あがり症だからといって、あなたの人生が終わるわけではありません。「あがり症がどうしていけないのでしょうか?」。起こることに対して、抵抗したり、分析したり、判断したり、評価したり、執着したり、依存したりするのはやめましょう。意味を問うことは分離意識を生み、分離意識が問題を生み、問題が悩みを生みます。自分で問題を作っておいて、自分で悩むことほどバカバカしいことはありません。 極度に緊張して首筋が硬直してしまった時は、次のように自問して下さい・・・ 「このまま放っておいたら、私は最終的にどうなるのだろうか?」と。そして、ただ単に身体を目撃し、観察して下さい。その状態を、頭で考えるのではなく、体全体で感じて下さい。そうすることによって、自然と緊張が緩和されていくでしょう。 ⑥「逆説的技法」 私たちは皆、毎日ある程度の批判を受けながら生きています。 世間から受ける批判・非難・否定的感情を、すべて自分の肯定的エネルギーに変える偉大な“愛の力”をあなたは持っています。 世間体は、あいまいで基準のない低い次元の価値観です。 自分の価値を世間に委ねる習慣を手放しましょう。これがまさに、楽しんで自分の人生を生きる秘訣なのです。 不安を感じたら、次のように自分に言ってあげて下さい・・・ 「いい感じの不安だね~!」 「私は、この不安を喜んで受け入れて楽しみます!」 「私は、この不安に抵抗しないで肯定的エネルギーに変えて楽しみます!」 不安定を“喜んで”享受できる者だけが、真の安定を得ることができます。 不安を好きになり、愛して、肯定的エネルギーに変えて楽しんでみて下さい。なぜなら、あなたの望む幸せは、常に恐怖の向こう側にあるからです。勇気を出して“喜んで”恐怖に飛び込んでみて下さい。その先には、あなたの望む幸せが、扉を開いて待っています。


回答者:熊山 達也

みんなの相談 質問者
こんにちは自分はデブ専の男子高校生です。 相談させてください。 ネット恋愛での、元カノのことについてです。 まず、 自分は高校では静かな方で、性格はマシやとは言われますが、顔は眼鏡をかけているため もあり、相当ブサイクです。 自分自身彼女を欲しいという気持ちはありましたが、やはり自信がないのもあるし、高校で、一度振られてしまっているため、かなりネガティヴ思考に陥っていました。 自分は前に述べた通りデブ専なんですが 周りの人には誰1人として教えておらず、 というか教えると引かれそうで怖いので教えてませんでした。 そこで自分はツイッターに逃げました。 ツイッターでは、自分と同じような人も沢山いて、気が楽でした。そこで元カノと知り合いました。 最初はただ単に1人のフォロワーとして話していました。でも、少しずつ好意が出てきました。自分の異常性癖も知っているし、彼女もそれを仕方なく理解してくれたので、楽でした。そして、ラインやスカイプを交換しました。電話も顔出しの電話もしました。そこで、知り合って三ヶ月か四ヶ月後にこちらから告白をし、オッケーをもらいました。ちなみに自分からみて彼女は三県ほど隣の人でした。けれど、三ヶ月ほど付き合って、 彼女から別れて欲しいと言われました。 理由は詳しくは明かしてくれませんでしたが、会えなくて遠く感じてしまうなどとにかく、私が悪いとばかり言われました。 自分は別れたくなかったですが、彼女の気持ちを尊重し、仕方なくですが、別れました。 また、その時にラインやツイッターなどをブロックされかれこれ一ヶ月ほど連絡を取れていません。自分は頑張ってツイッターでアプローチを取ろうとしたけどダメで、結局、新しいサブ垢を作ってツイッターを見てしまったりしています。また、自分は彼女と別れて、ずっと、彼女のことを考えてしまいます。自分のツイッターにも寂しいみたいなことを書きましたが、重いみたいなことを言っていたので、消しました。 自分の悪いところはかなり出てきます。 重い会話を投げかけてしまったり 時々、自分の性癖を押し付けてしまったり。 電話でも、なかなか会話が続けれなかったり 自分が忙しいし、高校生だから元カノの側にいてあげられなかった。 最終的に一度も会えずじまいでした。 自分的にはできるなら彼女と復縁したいです。 でも、自分が復縁しようと言ったり、 直接、彼女の元に行くなんてことをしたら 重い人って思われそうです。 (もう思ってるかもしれないですが) もうすでにストーカーになりかけている自分がどのようにしたら彼女と復縁できるでしょうか? 難しい質問と思いますが、回答お願いします! *文章力がないため途中おかしい部分もあると思います。勘弁してください。
熊山 達也
リクエストありがとうございます。 元彼女のことが忘れられず、できるなら復縁したいと思っているのですね。 そして、「自分がどのようにしたら元彼女と復縁できるでしょうか?」というご質問ですが・・・ 別れた彼女と復縁したいお気持ちはよく分かりますが、私たち人間は、選択の自由という権利があります。そして残念ながら、私たちは皆、他人を変えることはできません。唯一変えることができるものがあるとすれば、それは自分自身だけなのです。この真実は、彼女と復縁できる可能性がないということではなく、彼女の気持ちを変えることができるのは、唯一彼女自身だけだということです。そして、あなたも同様に、変えることができるのはあなた自身だけなのです。これは、自分の人生に責任があるという意味でもあります。 あなたは、元彼女のあとを追いかけて、悩み苦しみ続けることもできますが、逆に、元彼女に背を向けて反対方向へ歩き去り、新しい出会いを経験し、幸せを感じることもできます。この選択ができるのは、唯一あなただけなのです。 あなたが今回の経験から学んだ貴重な真実(贈り物)がひとつあります。それは、元彼女とツイッターで出会うことができたということは、これからも同じような出会いがあるという証拠です。 ご参考になれば幸いです。


回答者:熊山 達也

みんなの相談 質問者
突然のリクエストすいません。 娘のことで悩んでおります。 どうしたらよいのか聞いてください。 現在10歳の4月から5年生になりました。 小学生バレーをしているのですが、 今までは進んで行けていたのに2月を過ぎてから 練習に行けなくなりました。 体育館に行っても、玄関まで行って泣いて入らない状態が続き 練習に行けてません。 6年生の最後の試合があったのですが、それには遅れて参加しました。 卒団式、親子でのバレー大会には参加できましたが その次の日の練習には行きましたが車から降りませんでした。 まじめな性格なので、自分が直接怒られなくても まわりが怒られて、心が折れてしまったようです。 5年のチームメイトが話をして原因を聞いてくれたようですが 下級生で生意気な子がいて、上級生と一緒になって何かいたようです。 この子はチーム内でも問題になっているみたいです。 学校にはちゃんと行けてました。 4年の時に担任の先生に相談したところ、まるで不登校のようだといわれました。 辞めさせてもいいのですが、妹も同じチームで楽しくやっているので 辞めさせずに復活してほしいのが母の思いです。 どうしたら心の闇を払えるのでしょうか? 今まで私がやりなさいと言ってやらせたことばかりでした。 水泳、バレー、ピアノ 先日「私のやりたい事やらせて」と言われました。 私の思い通りにさせてしまい娘の心を折ってしまったのでしょうか?? 毎日私が憂鬱になってます。 回答よろしくお願いします。 何かしたほうがいいと言えばやりますので よろしくお願いします。
田辺寿夫
こんにちは。 回答が遅くなってしまい、ごめんなさい。 お嬢さんは、その後、バレーに対する意欲などの変化はないですか? 少し頑張らせすぎてしまったように感じました。 お嬢さんが「私のやりたいことを、やらせて」と言ったとのことですが、いま、お嬢さんが一番やりたいことは、休養ではないでしょうか? これまで真面目に頑張り続けてきた、お嬢さんを、お母様も一緒に認めてあげるような気持で、頑張ってきたことをお二人で振り返ってお話ししてみてはいかがですか? 気を付けて欲しいのは、あのときは、あんなに頑張れたのに、いまは出来なくなってしまったという意識にさせないことです。 あのとき、すごい頑張ってくれたこと、お母さんは、とっても嬉しかったけど、頑張る方は大変だったよね。 というような、回想の語り方をすれば、お嬢さんの本音が聞こえてくるように感じました。 立ち止まって考える時間は、とっても大事です。 妹さんの事や、家事など、お母様も、ご苦労が多いと思いますが、 疲れて立ち止まろうとしているお嬢さんと、一緒に立ち止まって、 話し合って、お嬢さんの話しを聴いてあげてください。 きっと道は拓けます。 大丈夫ですよ。 カウンセリングが必要なときは、いつでも、ご相談ください。 ご連絡、お待ちしております。


回答者:田辺寿夫

みんなの相談 質問者
これは気にしなくていいのでしょうか? 先日、中学校の同級生数人と食事会をしました。 その中に高校の先生をしている人がいて 私にこう言いました。 「こないだね 僕 校長先生に『君 ○ちゃん(私です)と中学の同級生なんだって? 私はね 彼女が通っていた高校に長年いたんだよ。そして彼女とは部活が一緒だったんだよ』って言われちゃってさー」 私は昔から母などから「周りは嫌がらせしてやろうと待ち構えてるんだ」「信じられるのは自分だけ」 「他人なんか信用しちゃいけない。人は2人以上になれば必ず悪口を言うものだ」と 言われて来たクチです。 そして気にしすぎて神経症っぽくなると恥さらしと言われました。 なので今回の校長先生の話も正直、嬉しくないし悪口のつもりで言ったに違いないと思ってしまいます。
小野塚玲子
普通の世間話だと思います。 お母さんの影響で他人に対して常に猜疑心を持ってらっしゃるようですが、 もう十分大きくなりましたので、そろそろお母さんの影響下から抜け出してみてはいかがでしょうか?


回答者:小野塚玲子

みんなの相談 質問者
完璧主義者です 忘れ物をしたりしたら素直に謝れず 逃げたり隠したり嘘をついてしまいます 根が真面目で適当に手を抜いたりができません 怒られるのが怖いです ちょっとしたことで傷つきます どうかたら治りますかもう嫌になります補足嘘をついてしまい、辻褄が合わなくなるのが不安でビクビクするのも本当に嫌です 素直に忘れちゃった!すみませんと言いたいですが怒られるのが怖くなります 言わないほうが怒られるのは十分承知です
小野塚玲子
人間は完璧な人は誰もおりません。 必ず過ちを犯す生き物なのです。 まず、そこを理解して下さい。 嘘をつく と言うところで もう過ちを犯してしまっています。 それを全部ひっくるめて 「そうか 人間は 失敗しても 忘れ物をしても それが人間なんだ」と理解していただけたら 気持ちが楽になれると思います。 失敗するからこそ、それが経験になり、失敗しないように努力できるのです。 失敗は宝物です。 怒られるのが怖い、傷つきやすいということは、 本来の自分を過小評価していませんか? 過小評価しすぎると 誰に対しても完璧でなければと偽りの自分を演じなければいけません。 それは 一生生きていく上でとても辛い事です。 ありのままの自分を受け入れることが出来たなら、今より楽に生きて行けることができると思います。


回答者:小野塚玲子

みんなの相談 質問者
昨今社会人に必要と叫ばれるストレス耐性を高めるには、おそらく段階的に高まるようなストレスを継続的に受け続け、それを受け流すとか諸々の「対処法」をその都度学んでいくのが良いと思いました。 あなたはどう思いますか?
小野塚玲子
ストレスをストレスとして感じないようにするにはメンタルの強化をお勧めします。 人間は生まれてから一生課題を与えられてきます。 その時、逃げるのか、それを乗り越えられるかで人生が大きく変わります。 ストレスを受け流すのは 逃げると言うことになりますので人格形成がそこで止まります。よってメンタルの強化にはなりません。 問題が発生したとき、自分の力で乗り越え続ける事が出来れば自然とメンタルは強化され、人格も向上します。 メンタルトレーニングというメンタルを強くする方法もございますので、少々の事が起きても動じない精神力を身につけていくことがこれからの社会に適合していくためには必要だと思います。


回答者:小野塚玲子

みんなの相談 質問者
カウンセリング初回で、嫌われたくない一心で言葉を選んでしまい本音を話せませんでした。 その場の雰囲気というよりは最初からネガティブなことは言わないと決めてました。 相性が良いとはい えないのでしょうか?
熊山 達也
リクエストありがとうございます。感謝します。 ①「相性が良いとはい えないのでしょうか?」というご質問ですが・・・ 私の経験では、クライアント様との信頼関係の構築には数回のセッションが必要です。 ②「初回のセッションで本音を話せない」「ネガティブなことは言わないと決めていた」に関してですが・・・ ほとんどのクライアント様が、あなたと同じだと思います。 なぜなら、悩みを抱える人は「優しい人」が多いからです。 「優しい人」は、他人を動揺させたり感情を傷つけたくないために、何らかの問題や感情を避けています。そして「優しさ」の裏には、次のような自虐的信念が隠されています・・・ ・他人を喜ばせる ・怒りへの恐怖 ・対立への恐怖 ・感情の完全主義 ・否定的感情の恐怖 ③カウンセリングとは・・・ カウンセラーやセラピストの役割とは、様々な心理技法、心理教育を用いて、クライアント様の悩みを解消するために「手助け」をすることですが、「手助け」の本質とは「道具」です。すなわち、カウンセラーとは単なる「道具」なのです。「道具」は使わなければ効果を発揮しません。それゆえ、カウンセリングとは・・・カウンセラーという「道具」を使って色々トレーニングをすることが最も大切であり、そうすることによって、最も効果を発揮します。 せっかく高いお金を払って受けているのですから、2回目のセッションでは、カウンセラーという「道具」を使って、あなたの「感情トレーニング」を楽しんでみて下さい。 例えば、次のような挑戦をしてみて下さい・・・ ・「カウンセラーに対して否定的思考を爆弾のように浴びせます!」 ・「カウンセラーが怒りそうな言葉を意図的に選んで話します!」 これらの挑戦を受けたカウンセラーの反応を観察してみて下さい・・・そして、次のように自問してみて下さい。 「さて、私はカウンセラーに嫌われただろうか?(笑)」と。 ご参考になれば幸いです。


回答者:熊山 達也

みんなの相談 質問者
先の事について、不安になりやすいです。 また、人の意見を真に受け、落ち込みやすい性格 上記の性格を克服するには? 私は ・先の事が不安(何事も起こらなければ良い・トラブルが、もし起こったらなど) →自分で出来る範囲で対策を取る →大丈夫、大丈夫と心の中で何回も唱える。 おまじない だが、不安だ~やだ~となってしまいがち ・人の意見を真に受けて落ち込みやすい →本当にそれだけか、それが正しいか 他の意見も聞いてみる →なるべく忘れるよう努めるも、なかなか払拭できず。しかも引きずりやすい 完全に克服出来るかな? どうしたら良いだろうか
田辺寿夫
こんにちは。 過去は記憶ですよね。 未来は、いま、ここ、という一瞬の自分が思い描く方に向かっていくものです。 いま、ここ、に居る自分が穏やかでいられるように頭の中のイメージを変えていくと、過去を思い出しても、上手に出来たときの自分や、周囲の人達と楽しく過ごして嬉しかった自分を思い出せるようになっていきます。 いま、ここ、という一瞬の自分に集中していくことで、少し先の自分を前向きに変えていくことが出来るようになっていきます。 いまの、あなたには、自分で決めて、行動するというシンプルな決断が出来ない状態といえますよね。 先のことに意識を向けすぎて、不安になってしまい、過去を振り返っても、失敗したことを思い出すことが多いのではないでしょうか? 意識を未来に向けてしまえば、いま、ここに居る自分を見失ってしまいます。 それは、とても不安なことなんです。 周囲の人の意見に翻弄されてしまうのも、いま、ここに居る自分を見失っているので、周囲の人達の言葉に左右されてしまい、他の人の意見を求めるようとしたり、 忘れたいと思って、動揺したりしてしまうんです。 いま、ここに居る自分を、しっかり感じるようにしてください。 そして、自分が何をしたいか?何を選びたいかを感じてください。 迷ったときは一番最初に思い浮かんだことを思い出すようにしてください。 それが、あなたの本心です。 思い浮かんでから、あれこれ考えてしまうのは、あなたも不安から始まっています。 自分が周囲からどう見られているか?を気にするのではなく、自分の内側に意識を集中してみてください。 必ず、あなたの中に明確な目標があるはずですよ。 ○○じゃなきゃいけない。と考えてしまったときは、思考が窮屈になっているかも?と思って、いったん立ち止まってみてください。 深呼吸をして、気持ちを落ち着けてから、 ○○なこともある。 ○○なときもある。 ○○なひともいる。 という思考に切り替えてみてください。 イメージをプラスに変える方法です。 嫌なイメージが頭から離れないときは、イメージの中で電車に乗って景色を眺めるようにそのイメージを見てみます。 電車が通り過ぎれば景色は変わりますから自分の好きな景色を描いて、そこに降りましょう。 後方に嫌なイメージが残っていても、そのうち消えちゃいます。 自分は一番の自分の味方でいてあげてください。 頑張り過ぎないようにしてくださいね。


回答者:田辺寿夫

みんなの相談 質問者
私が一年目の社員で、同性の仲のいい上司6年先輩の(店長)がいます。年末の大晦日にこっちから誘ってご飯に二人で行って、また1月の初旬には店長からも誘われご飯に行きました。それまでは二人だ けでごはんとか一切なかったですし、基本休みは一人が好きな方です。 相手も仕事終わりは即帰りたい人なので、それを思うと気を許されたのかな?と思い嬉しい気持ちでした。仕事外で食事中、二人で喋ってると店長は普段より優しいですし、距離感もかなり近いので、自分のことを気にしてくれてる気がして頼りにしてます。 自分も気を遣わない唯一の上司なので、そういったこともあり、先日も誘ったら、眠いからという理由で断られてちょっと凹みました。。。 元々人嫌いって自分で言うくらいの方なので、、、私は嫌われてますかね。。。?ビジネス的な意味でご飯に行っただけと思うとなんか辛いです。尊敬してて好きな上司なので。。。
上野大照
人間心理としてのコメントになるので、的を得ていないと回答となってしまっていたらお許し下さい 先ず、今回質問者様が書かれている文脈だけで言えば、嫌われているとは言い難いと思います 日常から人嫌いという方が、そのような時間をつくっただけで特別なことなのではないかと思います そして、「部下と仕事に行くべき」という点でのビジネス的な価値だけであるとも言い難いかと ただ、相手からするとストレートに頼りにされているということがわかっていて、強く依存されつつあるのではないかと察する場合、適切な距離を守っておこうとする意図はあるかもしれませんね そしてそれだけ上司を頼ってしまうというのは、心理的に依存してしまっているような気が致します 少し距離を置かれてしまうことは、必ずしも相手に嫌われているわけではありません 心理学を学んだ立場からすると、そのことにそれだけショックを受けてしまうことの方に、何かを感じます 同性とのことですので、恋愛とは違うのかと思うのですが、それだけ相手を求めてしまうだけの理由が過去や現在の環境にあるのかと思います 場所が職場ではなくなり、二人だけになれば、それだけ自然な感情が出るものです こちらもそれだけ頼りにしてしまうでしょう しかし、相手側に質問者様と同じくらいの理由がない場合は、逆に自然に「今日はいいや」と思ってしまうかもしれませんし、日常人と距離を開けがちな人であれば、距離が近づきつつあるというだけでも違和感が強くなってそういう返答をしてしまうこともあるでしょう 結局のところ真意はわかりませんが、とにかくそこまで嫌われているようにも感じないというのが、今回感じた推察です


回答者:上野大照