うつ病-質問と回答-11~20件目 | メディア|カウンセリング/コーチングサービス ボトルボイス

 
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うつ病-質問と回答-11~20件目

みんなの相談 質問者

うつ病で先日復職しましたが...

みんなの相談 質問者

うつ病で先日復職しましたが、周りの人とコミュニケーションがうまくとれず、悩んでいます。周りのひともどう接して良いかわからないような感じです。降格もしたので、痛々しい感じだと思います。上手く話せると症状 も軽快すると思うのですが、何とかならないでしょうか。

熊山 達也

はじめまして。カウンセラーの熊山と申します。 「周りの人とコミュニケーションがうまくとれない」というたったひとつのネガティブな出来事を基準にして、すべてを判断しないことです。 まず、上手く話そうとしないことです。そして、次のように唱えて下さい・・・ 「判断するような言葉は一切使わず、出来事を描写することだけを意識しよう。“いつも”とか“決して”といった言葉を使うことは避けよう。そして、“今、この瞬間”に没頭します! 人間は誰でも皆、毎日多少の批判を受けながら生きている。いずれにせよ、私を好ましく思わない人は常にいるものだ! だからどうだというのか? 誰がかまうもんか!」と。 ご参考になれば幸いです。

回答者:熊山 達也
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皆さんの中でパキシル服用し...

みんなの相談 質問者

皆さんの中でパキシル服用してうつ病がなおるよりか余計不安がひどくなった方いますか。

田辺寿夫

こんにちは。 パキシルは脳内の安心ホルモンを増やすお薬ですね。 精神的疲労からくる障害を改善する薬は、自分にあった薬と量を見つけるのが難しく大切になります。 薬の効果を感じて、効果が切れたときに強い不安感や無気力感を感じてしまう場合は薬の量や薬が合わない場合に起こることがあります。 薬を飲んでみて、どう変化したか?副作用は無いか?メモして、定期的に専門医と相談して薬の変更や量の調整をしていくことが大事です。 脳内のバランスを整える薬は服用する時間に関わらず睡眠中に効果を発揮するため、1週間平均で1日7時間の睡眠を目指すことも大事ですね。 相談しやすい医師と根気よく自分に合った薬と量を見つけていくことが、 投薬治療で最も大事なことだと思います。 自分に厳しくなり過ぎないように、自分の窮屈な思考を見直すことも大事ですね。

回答者:田辺寿夫
みんなの相談 質問者

内省的で自己洞察能力が高い...

みんなの相談 質問者

内省的で自己洞察能力が高い人はうつ病になりやすいのは、なぜですか?

犬上佳政

初めまして心理カウンセラーの犬上と申します。 相談者様、共感力が潜在的に身についているか、あるいは行きていく過程の中で知らない間に根付いた力だと私は考えています。ただ、一概には言えませんが。 ただ、うつ病になりやすいとは正直分かりませんが、真面目な人や空気を常に読む、又は感じる人はストレスが溜まりやすいという傾向はあると思いますが、それがイコールうつ病になるとは必ずしも言えません。

回答者:犬上佳政
みんなの相談 質問者

パニック障害の方へ。 発作...

みんなの相談 質問者

パニック障害の方へ。 発作が起こった時、頓服は何の薬を、何ミリ、何錠飲んだら治まりますか?

犬上佳政

初めまして心理カウンセラーの犬上と申します。私自身、パニック障害を経験していました。通常、精神科等に通院しているのであれば、然るべき薬の処方をしてもらえると思います。寛解詰まり、治るには時間もかかりますし、完全寛解詰まり完治するには本人の意思が大きく関わります。薬は定期的に決められた後服用して下さいと記載されています。例えば、食後直ぐ等です。相談者様は何故、パニック障害と分かったのですか?質問が抽象的なので。病院で診断されましたか?

回答者:犬上佳政
みんなの相談 質問者

うつ病のストレスから電車や...

みんなの相談 質問者

うつ病のストレスから電車やバスなどの公共交通機関に乗れなくなることはありますか? それともただの甘えでしょうか? 自分は高校生です。 公共交通機関が怖くて乗れず、車で学校に送ってもらっている状況です。 親の苦労を考えてもこのままじゃいけないと思うのですが、未だに1歩踏み出せません…

犬上佳政

初めまして心理カウンセラーの犬上と申します。うつ病は精神科医の先生に診断されたのでしょうか?もしかして、電車やバス以外にも大きな広場や人混み等はありませんか?

回答者:犬上佳政
みんなの相談 質問者

精神の病気を治すコツはあり...

みんなの相談 質問者

精神の病気を治すコツはありますか?

森山 康美

自分を知り、素直な自分を受け入れることです。 そこから何事もスタートするのだと思います。

回答者:森山 康美
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うつ病で抑うつ酷いため、サ...

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うつ病で抑うつ酷いため、サインバルタに加えエビリファイを3日前から飲んでます。 エビリファイはどういう効き方の感覚ですか?

田辺寿夫

サインバルタは、脳内のセロトニンとノルアドレナリンを整える薬ですね。 アモキサンは、即効性があり強力な抗うつ薬です。 エビリファイは、気分の浮き沈みが激しい状態などの状態を整える薬です。 不安感などの辛い症状は出ていませんか? 上記3つのお薬は、脳内のバランスを整える薬です。 辛い症状があるようなら、対処的なお薬があったほうがいいと思いますよ。 精神的疲労からくる障害を改善する薬は、自分にあった薬と量を見つけるのが難しく大切になります。 薬を飲んでみて、どう変化したか?副作用は無いか?メモして、定期的に専門医と相談して薬の変更や量の調整をしていくことが大事です。 脳内のバランスを整える薬は服用する時間に関わらず睡眠中に効果を発揮するため、1週間平均で1日7時間の睡眠を目指してくださいね。 頑張ろうとする自分と、立ち止まりたいと思う自分が葛藤してしまうことがストレスとなって脳が過剰に反応するようになってしまうんです。 精神疲労があっても自分が悪いと自分を責めてしまうので、 不調を回復できずに頑張り続けてしまうんですね。 真面目で頑張り屋さんほど、頑張ることに集中し過ぎて、自分の疲労や不調を無視してしまい、精神的疲労が溜まりやすくなってしまうんです。 自分の疲労や不調を無視せずに、辛い自分の味方に自分がなってあげてください。 傷ついた人に話しかけるように、「どうしたの?」「何があったの?」 と声を掛けてみてください。 そして自分の気持ちを自分に打ち明けてみてください。 自分自身へ手紙で打ち明けて、返事を書いてみるのもいいですよ。 ○○じゃなきゃいけない。と考えてしまったときは、思考が窮屈になっているかも?と思って、いったん立ち止まってみてください。 深呼吸をして、気持ちを落ち着けてから、 ○○なこともある。 ○○なときもある。 ○○なひともいる。 という思考に切り替えてみてください。 イメージをプラスに変える方法です。 嫌なイメージが頭から離れないときは、イメージの中で電車に乗って景色を眺めるようにそのイメージを見てみます。 電車が通り過ぎれば景色は変わりますから自分の好きな景色を描いて、そこに降りましょう。 後方に嫌なイメージが残っていても、そのうち消えちゃいます。 自分は一番の自分の味方でいてあげてください。 頑張った自分を褒めて、認めるようにしていけば、自分の本心が見えてきます。自分の本心を感じるようにしていれば、マイナスイメージは減っていきますよ。 自分の気持ちを大事にするようにしてくださいね。

回答者:田辺寿夫
みんなの相談 質問者

夜になると最近、突然孤独感...

みんなの相談 質問者

夜になると最近、突然孤独感か何かで苦しくて寂しくて泣いてしまいます。 うつ病にでもなってしまったのでしょうか...

熊山 達也

はじめまして。カウンセラーの熊山と申します。 その時、あなたの頭の中にどんなことが浮かびますか? それを探究してみて下さい。 あなたの頭の中で囁いている原因を修正することで、 あなたの寂しさは解消されるでしょう。 ご参考になれば幸いです。

回答者:熊山 達也
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うつ病について 7月頃から...

みんなの相談 質問者

うつ病について 7月頃から発症し、無気力、食欲不振、周りから見ても元気がない、何回もくる動悸、不眠症、寝付けない、すぐ目が何度も覚める、夜中3時半頃から完全に寝付けない。 この状態で8月病院に行くと初診だったのですが重症のうつ病と言われて、就労不可と診断されました。 今月に入り会社も辞めました、すると症状が少し良くなって来た気がします。 動悸はほぼ無くなり、寝つきも良くなりましたがやはり夜中二回は目が覚めます。昼寝もするようになりました。 ただ一日中なにもせずカーテンも締め切ってずっと横になってます。 自分は本当にうつ病なのでしょうか? 現実逃避している、働きたくないだけなのでしょうか? 子供も妻も家も借金もあります。 なんとかせねばという気持ちだけあります でも気持ちだけという感じです、今も横になって考えているだけです、自分の事がわかりません。 ただ以前よりは楽になったのは間違いないと思います、ご飯も夜は食べれるようになりました

田辺寿夫

辛い症状が、いくつも重なって出てしまいましたね。 うつ状態より、パニック障害と不安障害から来る精神疲労のように感じました。 お薬は服用してみて、どんな変化を感じていますか? 精神的疲労からくる障害を改善する薬は、自分にあった薬と量を見つけるのが難しく大切になります。 薬を飲んでみて、どう変化したか?副作用は無いか?メモして、定期的に専門医と相談して薬の変更や量の調整をしていくことが大事です。 脳内のバランスを整える薬は服用する時間に関わらず睡眠中に効果を発揮するため、1週間平均で1日7時間の睡眠を目指してくださいね。 いまは、自分の心身の状態や変化を、しっかり感じるようにして、 思い浮かぶことなどを日記などに書き出してみるといいですね。 自分と向かい合うことで、自分の本心が見えてきます。 自分に合う薬が見つかって、自分なりのペースを自分がしっかり理解していれば、 自分に合った職場が必ず見つかります。 自分の気持ちを大事にしてください。

回答者:田辺寿夫
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初診でうつ病、休職を勧めら...

みんなの相談 質問者

初診でうつ病、休職を勧められました。 よくあることですか? 20代会社員女性です。 数年耐えましたが仕事のことなど、諸症状から心身辛く、少しでも心が軽くなればと心療内科に罹りました 。 初診でうつ病と診断されました。 ネットの評判通りとても優しい先生で、心が少し軽くなり、来て良かったと思いました。 相談したいのは、先生にすぐに休職しないかと強く勧められたことです。 薬はレクサプロとメイラックスを処方されました。 どうせ自分の甘さから来るファッションうつだと思っていたので、休職を勧められたことがショックでした。 仕事は辛いがすぐに休職は出来ないと断りました。 心療内科ではこうもあっさり休職勧告されるのでしょうか? ちなみに諸症状 ・些細な決断ができない ・何度も無駄な確認作業をしてしまう ・突然のめまい、涙、動悸 ・何もやる気にならない ・存在していた事実自体無くしたい など 過激な自傷行為、自殺未遂はありません。 長文で申し訳ありませんが、経験のある方いらっしゃいましたらお教えください。

田辺寿夫

心療内科でも精神科の先生でも優しくて患者さんを心配する医師であれば、休職を進めることは多いですね。 薬がレクサプロとメイラックスであれば、軽いうつ状態という診断だとは思います。 同じ生活リズムでは、何が辛いことなのかを明確に自己認識できないからなんです。 職場でのストレスであれば、休職して、心身をゆっくり休めて、何が辛かったのか、どんことが理不尽と感じていたかなどを自分でじっくり考えることで、自分の職場でのあり方を考えて、自己啓発していくというのが一番の治療になりますからね。 辛い症状を読ませていただきましたが、あなたは自分に厳しくなり過ぎているように感じました。 いまの教育は競争を強いるものが多く、学校の友達も敵と思えてしまうほど、気持ちの休まらない窮屈な状態の中で頑張り続けなければならない。 勝ち負けを意識しすぎるようになり、失敗や負けを意識してしまうと、 自分が悪い。自分は必要ないんだ。などと、自分へのダメ出しをしてしまいがちです。 頑張ろうとする自分と、立ち止まりたいと思う自分が葛藤してしまうことがストレスとなって脳が過剰に反応するようになってしまうんです。 精神疲労があっても自分が悪いと自分を責めてしまうので、 不調を回復できずに頑張り続けてしまうんですね。 真面目で頑張り屋さんほど、頑張ることに集中し過ぎて、自分の疲労や不調を無視してしまい、精神的疲労が溜まりやすくなってしまうんです。 自分の疲労や不調を無視せずに、辛い自分の味方に自分がなってあげてください。 傷ついた人に話しかけるように、「どうしたの?」「何があったの?」 と声を掛けてみてください。 そして自分の気持ちを自分に打ち明けてみてください。 自分自身へ手紙で打ち明けて、返事を書いてみるのもいいですよ。 ○○じゃなきゃいけない。と考えてしまったときは、思考が窮屈になっているかも?と思って、いったん立ち止まってみてください。 深呼吸をして、気持ちを落ち着けてから、 ○○なこともある。 ○○なときもある。 ○○なひともいる。 という思考に切り替えてみてください。 イメージをプラスに変える方法です。 嫌なイメージが頭から離れないときは、イメージの中で電車に乗って景色を眺めるようにそのイメージを見てみます。 電車が通り過ぎれば景色は変わりますから自分の好きな景色を描いて、そこに降りましょう。 後方に嫌なイメージが残っていても、そのうち消えちゃいます。 自分は一番の自分の味方でいてあげてください。 頑張った自分を褒めて、認めるようにしていけば、自分の本心が見えてきます。自分の本心を感じるようにしていれば、マイナスイメージは減っていきますよ。 自分の気持ちを大事にするようにしてくださいね。

回答者:田辺寿夫

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うつ病-質問と回答-11~20件目

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うつ病で先日復職しましたが、周りの人とコミュニケーションがうまくとれず、悩んでいます。周りのひともどう接して良いかわからないような感じです。降格もしたので、痛々しい感じだと思います。上手く話せると症状 も軽快すると思うのですが、何とかならないでしょうか。
熊山 達也
はじめまして。カウンセラーの熊山と申します。 「周りの人とコミュニケーションがうまくとれない」というたったひとつのネガティブな出来事を基準にして、すべてを判断しないことです。 まず、上手く話そうとしないことです。そして、次のように唱えて下さい・・・ 「判断するような言葉は一切使わず、出来事を描写することだけを意識しよう。“いつも”とか“決して”といった言葉を使うことは避けよう。そして、“今、この瞬間”に没頭します! 人間は誰でも皆、毎日多少の批判を受けながら生きている。いずれにせよ、私を好ましく思わない人は常にいるものだ! だからどうだというのか? 誰がかまうもんか!」と。 ご参考になれば幸いです。


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皆さんの中でパキシル服用してうつ病がなおるよりか余計不安がひどくなった方いますか。
田辺寿夫
こんにちは。 パキシルは脳内の安心ホルモンを増やすお薬ですね。 精神的疲労からくる障害を改善する薬は、自分にあった薬と量を見つけるのが難しく大切になります。 薬の効果を感じて、効果が切れたときに強い不安感や無気力感を感じてしまう場合は薬の量や薬が合わない場合に起こることがあります。 薬を飲んでみて、どう変化したか?副作用は無いか?メモして、定期的に専門医と相談して薬の変更や量の調整をしていくことが大事です。 脳内のバランスを整える薬は服用する時間に関わらず睡眠中に効果を発揮するため、1週間平均で1日7時間の睡眠を目指すことも大事ですね。 相談しやすい医師と根気よく自分に合った薬と量を見つけていくことが、 投薬治療で最も大事なことだと思います。 自分に厳しくなり過ぎないように、自分の窮屈な思考を見直すことも大事ですね。


回答者:田辺寿夫

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内省的で自己洞察能力が高い人はうつ病になりやすいのは、なぜですか?
犬上佳政
初めまして心理カウンセラーの犬上と申します。 相談者様、共感力が潜在的に身についているか、あるいは行きていく過程の中で知らない間に根付いた力だと私は考えています。ただ、一概には言えませんが。 ただ、うつ病になりやすいとは正直分かりませんが、真面目な人や空気を常に読む、又は感じる人はストレスが溜まりやすいという傾向はあると思いますが、それがイコールうつ病になるとは必ずしも言えません。


回答者:犬上佳政

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パニック障害の方へ。 発作が起こった時、頓服は何の薬を、何ミリ、何錠飲んだら治まりますか?
犬上佳政
初めまして心理カウンセラーの犬上と申します。私自身、パニック障害を経験していました。通常、精神科等に通院しているのであれば、然るべき薬の処方をしてもらえると思います。寛解詰まり、治るには時間もかかりますし、完全寛解詰まり完治するには本人の意思が大きく関わります。薬は定期的に決められた後服用して下さいと記載されています。例えば、食後直ぐ等です。相談者様は何故、パニック障害と分かったのですか?質問が抽象的なので。病院で診断されましたか?


回答者:犬上佳政

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うつ病のストレスから電車やバスなどの公共交通機関に乗れなくなることはありますか? それともただの甘えでしょうか? 自分は高校生です。 公共交通機関が怖くて乗れず、車で学校に送ってもらっている状況です。 親の苦労を考えてもこのままじゃいけないと思うのですが、未だに1歩踏み出せません…
犬上佳政
初めまして心理カウンセラーの犬上と申します。うつ病は精神科医の先生に診断されたのでしょうか?もしかして、電車やバス以外にも大きな広場や人混み等はありませんか?


回答者:犬上佳政

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精神の病気を治すコツはありますか?
森山 康美
自分を知り、素直な自分を受け入れることです。 そこから何事もスタートするのだと思います。


回答者:森山 康美

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うつ病で抑うつ酷いため、サインバルタに加えエビリファイを3日前から飲んでます。 エビリファイはどういう効き方の感覚ですか?
田辺寿夫
サインバルタは、脳内のセロトニンとノルアドレナリンを整える薬ですね。 アモキサンは、即効性があり強力な抗うつ薬です。 エビリファイは、気分の浮き沈みが激しい状態などの状態を整える薬です。 不安感などの辛い症状は出ていませんか? 上記3つのお薬は、脳内のバランスを整える薬です。 辛い症状があるようなら、対処的なお薬があったほうがいいと思いますよ。 精神的疲労からくる障害を改善する薬は、自分にあった薬と量を見つけるのが難しく大切になります。 薬を飲んでみて、どう変化したか?副作用は無いか?メモして、定期的に専門医と相談して薬の変更や量の調整をしていくことが大事です。 脳内のバランスを整える薬は服用する時間に関わらず睡眠中に効果を発揮するため、1週間平均で1日7時間の睡眠を目指してくださいね。 頑張ろうとする自分と、立ち止まりたいと思う自分が葛藤してしまうことがストレスとなって脳が過剰に反応するようになってしまうんです。 精神疲労があっても自分が悪いと自分を責めてしまうので、 不調を回復できずに頑張り続けてしまうんですね。 真面目で頑張り屋さんほど、頑張ることに集中し過ぎて、自分の疲労や不調を無視してしまい、精神的疲労が溜まりやすくなってしまうんです。 自分の疲労や不調を無視せずに、辛い自分の味方に自分がなってあげてください。 傷ついた人に話しかけるように、「どうしたの?」「何があったの?」 と声を掛けてみてください。 そして自分の気持ちを自分に打ち明けてみてください。 自分自身へ手紙で打ち明けて、返事を書いてみるのもいいですよ。 ○○じゃなきゃいけない。と考えてしまったときは、思考が窮屈になっているかも?と思って、いったん立ち止まってみてください。 深呼吸をして、気持ちを落ち着けてから、 ○○なこともある。 ○○なときもある。 ○○なひともいる。 という思考に切り替えてみてください。 イメージをプラスに変える方法です。 嫌なイメージが頭から離れないときは、イメージの中で電車に乗って景色を眺めるようにそのイメージを見てみます。 電車が通り過ぎれば景色は変わりますから自分の好きな景色を描いて、そこに降りましょう。 後方に嫌なイメージが残っていても、そのうち消えちゃいます。 自分は一番の自分の味方でいてあげてください。 頑張った自分を褒めて、認めるようにしていけば、自分の本心が見えてきます。自分の本心を感じるようにしていれば、マイナスイメージは減っていきますよ。 自分の気持ちを大事にするようにしてくださいね。


回答者:田辺寿夫

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夜になると最近、突然孤独感か何かで苦しくて寂しくて泣いてしまいます。 うつ病にでもなってしまったのでしょうか...
熊山 達也
はじめまして。カウンセラーの熊山と申します。 その時、あなたの頭の中にどんなことが浮かびますか? それを探究してみて下さい。 あなたの頭の中で囁いている原因を修正することで、 あなたの寂しさは解消されるでしょう。 ご参考になれば幸いです。


回答者:熊山 達也

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うつ病について 7月頃から発症し、無気力、食欲不振、周りから見ても元気がない、何回もくる動悸、不眠症、寝付けない、すぐ目が何度も覚める、夜中3時半頃から完全に寝付けない。 この状態で8月病院に行くと初診だったのですが重症のうつ病と言われて、就労不可と診断されました。 今月に入り会社も辞めました、すると症状が少し良くなって来た気がします。 動悸はほぼ無くなり、寝つきも良くなりましたがやはり夜中二回は目が覚めます。昼寝もするようになりました。 ただ一日中なにもせずカーテンも締め切ってずっと横になってます。 自分は本当にうつ病なのでしょうか? 現実逃避している、働きたくないだけなのでしょうか? 子供も妻も家も借金もあります。 なんとかせねばという気持ちだけあります でも気持ちだけという感じです、今も横になって考えているだけです、自分の事がわかりません。 ただ以前よりは楽になったのは間違いないと思います、ご飯も夜は食べれるようになりました
田辺寿夫
辛い症状が、いくつも重なって出てしまいましたね。 うつ状態より、パニック障害と不安障害から来る精神疲労のように感じました。 お薬は服用してみて、どんな変化を感じていますか? 精神的疲労からくる障害を改善する薬は、自分にあった薬と量を見つけるのが難しく大切になります。 薬を飲んでみて、どう変化したか?副作用は無いか?メモして、定期的に専門医と相談して薬の変更や量の調整をしていくことが大事です。 脳内のバランスを整える薬は服用する時間に関わらず睡眠中に効果を発揮するため、1週間平均で1日7時間の睡眠を目指してくださいね。 いまは、自分の心身の状態や変化を、しっかり感じるようにして、 思い浮かぶことなどを日記などに書き出してみるといいですね。 自分と向かい合うことで、自分の本心が見えてきます。 自分に合う薬が見つかって、自分なりのペースを自分がしっかり理解していれば、 自分に合った職場が必ず見つかります。 自分の気持ちを大事にしてください。


回答者:田辺寿夫

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初診でうつ病、休職を勧められました。 よくあることですか? 20代会社員女性です。 数年耐えましたが仕事のことなど、諸症状から心身辛く、少しでも心が軽くなればと心療内科に罹りました 。 初診でうつ病と診断されました。 ネットの評判通りとても優しい先生で、心が少し軽くなり、来て良かったと思いました。 相談したいのは、先生にすぐに休職しないかと強く勧められたことです。 薬はレクサプロとメイラックスを処方されました。 どうせ自分の甘さから来るファッションうつだと思っていたので、休職を勧められたことがショックでした。 仕事は辛いがすぐに休職は出来ないと断りました。 心療内科ではこうもあっさり休職勧告されるのでしょうか? ちなみに諸症状 ・些細な決断ができない ・何度も無駄な確認作業をしてしまう ・突然のめまい、涙、動悸 ・何もやる気にならない ・存在していた事実自体無くしたい など 過激な自傷行為、自殺未遂はありません。 長文で申し訳ありませんが、経験のある方いらっしゃいましたらお教えください。
田辺寿夫
心療内科でも精神科の先生でも優しくて患者さんを心配する医師であれば、休職を進めることは多いですね。 薬がレクサプロとメイラックスであれば、軽いうつ状態という診断だとは思います。 同じ生活リズムでは、何が辛いことなのかを明確に自己認識できないからなんです。 職場でのストレスであれば、休職して、心身をゆっくり休めて、何が辛かったのか、どんことが理不尽と感じていたかなどを自分でじっくり考えることで、自分の職場でのあり方を考えて、自己啓発していくというのが一番の治療になりますからね。 辛い症状を読ませていただきましたが、あなたは自分に厳しくなり過ぎているように感じました。 いまの教育は競争を強いるものが多く、学校の友達も敵と思えてしまうほど、気持ちの休まらない窮屈な状態の中で頑張り続けなければならない。 勝ち負けを意識しすぎるようになり、失敗や負けを意識してしまうと、 自分が悪い。自分は必要ないんだ。などと、自分へのダメ出しをしてしまいがちです。 頑張ろうとする自分と、立ち止まりたいと思う自分が葛藤してしまうことがストレスとなって脳が過剰に反応するようになってしまうんです。 精神疲労があっても自分が悪いと自分を責めてしまうので、 不調を回復できずに頑張り続けてしまうんですね。 真面目で頑張り屋さんほど、頑張ることに集中し過ぎて、自分の疲労や不調を無視してしまい、精神的疲労が溜まりやすくなってしまうんです。 自分の疲労や不調を無視せずに、辛い自分の味方に自分がなってあげてください。 傷ついた人に話しかけるように、「どうしたの?」「何があったの?」 と声を掛けてみてください。 そして自分の気持ちを自分に打ち明けてみてください。 自分自身へ手紙で打ち明けて、返事を書いてみるのもいいですよ。 ○○じゃなきゃいけない。と考えてしまったときは、思考が窮屈になっているかも?と思って、いったん立ち止まってみてください。 深呼吸をして、気持ちを落ち着けてから、 ○○なこともある。 ○○なときもある。 ○○なひともいる。 という思考に切り替えてみてください。 イメージをプラスに変える方法です。 嫌なイメージが頭から離れないときは、イメージの中で電車に乗って景色を眺めるようにそのイメージを見てみます。 電車が通り過ぎれば景色は変わりますから自分の好きな景色を描いて、そこに降りましょう。 後方に嫌なイメージが残っていても、そのうち消えちゃいます。 自分は一番の自分の味方でいてあげてください。 頑張った自分を褒めて、認めるようにしていけば、自分の本心が見えてきます。自分の本心を感じるようにしていれば、マイナスイメージは減っていきますよ。 自分の気持ちを大事にするようにしてくださいね。


回答者:田辺寿夫